Физиологические механизмы обеспечения двигательной активности при занятиях оздоровительно аэробико |
| Рефераты - Медицина | |
|
Введение 3 1. Физиологические основы оздоровительной аэробики 5 1.1. Физиологические механизмы двигательной активности 5 1.2. Энергетическое обеспечение аэробных упражнений 12 2. Физиологические механизмы двигательной активности на занятиях аэробикой у женщин 18 2.1 Особенности физиологии женщин репродуктивного возраста 18 2.2 Планирование и контроль интенсивности нагрузки на занятиях аэробикой 22 Заключение 24 Список литературы 25 Введение В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Регулярная физическая активность человека позволяет: справиться с требованиями повседневной жизни без особой усталости; нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть физическое напряжение и различные стрессы, что, в конечном счете, повышает творческую активность человека, его работоспособность и положительно сказывается на производительности труда, а также формирует и совершенствует физические качества и жизненно важные умения и навыки; повышать расход энергии, компенсируя избыток питания, тем самым, помогая контролировать вес и бороться с ожирением, снизить риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнями сердца. Среди оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся. Термин «аэробный» заимствован из физиологии, где он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что при возбуждении мышцы во время физической работы обмен веществ, проходящий в ней, представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. Поэтому виды двигательной активности, стимулирующие повышение потребления кислорода во время выполнения упражнений, широко используются для оздоровительных занятий. Аэробика - это система упражнений, связанных с проявлением выносливости (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако следует иметь в виду, что построение тренировочного процесса по аэробике должно строиться с учётом особенностей женского организма. Цель исследования - изучить физиологические механизмы обеспечения двигательной активности при занятиях оздоровительной аэробикой у женщин репродуктивного возраст а. Задачи исследования: 1. Проанализировать литературу по проблеме исследования. 2. Определить физиологические особенности организма женщин. 3. Раскрыть физиологические механизмы обеспечения двигательной активности женщин на занятиях аэробикой. 1. Физиологические основы оздоровительной аэробики 1.1. Физиологические механизмы двигательной активности Двигательная активность является необходимым условием поддержания нормального функционального состояния человека. Во время движения происходит раздражение проприорецепторов скелетных мышц, интерорецепторов внутренних органов и рефлекторно через ЦНС стимулируются жизненные процессы в клетках, тканях, органах, составляющих различные функциональные системы организма. Повышается обмен веществ и как следствие - кислородный запрос. В зависимости от интенсивности и объема движений потребление О2 возрастает от 250-300 мл/мин (в покое) до 5-6 и в редких случаях до 7,2-7,5 л/мин. Усиливаются катаболизм и анаболизм в субклеточных структурах, что приводит к обновлению клеток и росту их биоэнергетического потенциала. И.П. Павлов указывал, что для сохранения жизнедеятельности каждая клетка должна интенсивно функционировать, так как при этом происходит более полноценное восстановление ее исходных ресурсов [14]. Двигательная деятельность рефлекторно активизирует гормональные механизмы регуляции. Особое значение имеет гормон передней доли гипофиза АКТГ, выделение которого стимулируется афферентными влияниями через кору больших полушарий на гипоталамус, гипофиз. АКТГ способствует выделению в корковом веществе надпочечников глюкокортикоидов. Активация мозгового вещества надпочечников вызывает выделение катехоламинов. Те в свою очередь вызывают повышение в крови содержания субстратов энергетического обмена - глюкозы и др. Выделение инсулина поджелудочной железой обеспечивает высокий уровень углеводного обмена, усиливает процесс утилизации глюкозы в мышечной ткани. Гормоны щитовидной железы повышают уровень всех видов обмена, особенно жирового. Вегетативное обеспечение двигательной деятельности осуществляется прежде всего системами кровообращения, дыхания, крови и регуляторными влияниями нервно-гормональных механизмов. Мощная афферентация, поступающая в процессе двигательной деятельности от проприорецепторов мышц, суставов, связок, рецепторов внутренних органов, направляется в кору больших полушарий. На этой основе кора формирует функциональную систему, объединяющую отдельные структуры головного мозга, все моторные уровни ЦНС и избирательно мобилизирующую отдельные мышечные группы. Одновременно нейрогенное звено управления воздействует на центры, регулирующие кровообращение, дыхание, другие вегетативные функции, гормональное звено. Интенсификация деятельности сердца обеспечивает повышение работы сердца. Частота сердечных сокращений увеличивается с 60-80 (в покое) до 120-220 в минуту, ударный объем - с 60-80 до 100-150 мл, минутный объем сердца - с 4-5 до 25-30, максимум до 40 л в зависимости от мощности и продолжительности двигательной активности. Высокие величины работы сердца обусловлены повышением АД, увеличением скорости тока крови, объема циркулирующей крови, притока крови к правым отделам сердца (В.С. Фарфель, Т.П. Конради). Работающие мышцы при этом снабжаются кислородом в 10-15 раз интенсивнее, чем в покое. Хронотропная реакция сердца определяется интенсивностью двигательной активности. Выраженная хронотропная реакция сердца приводит к преимущественному укорочению диастолы желудочков и может лимитировать кровоснабжение миокарда [17]. Начальная вазоконстрикция во время физических усилий сменяется вазодилататорным эффектом. Накопленные продукты обмена (СО2, молочная кислота, АДФ) вызывают расширение сосудов. Систематические занятия физическими упражнениями, особенно спортом, со временем приводят к экономизации деятельности сердца как в покое, так и при нагрузке. Сердце тренированного человека обладает большими резервами, чем сердце человека, не занимающегося систематическими физическими упражнениями, и охарактеризовано Г.Ф. Лангом как «спортивное» сердце. «Спортивное» сердце отличается редким ритмом (брадикардия менее 60 в минуту) в покое, небольшой гипертрофией и увеличением количества капилляров миокарда, при этом возрастают скорость и амплитуда сокращения, а также скорость и величина диастолического расслабления. За счет увеличения массы сердца общая его работа в условиях покоя на 40 % экономичнее, чем у нетренированного. На 100 г массы миокарда сердце потребляет в 2 раза меньше энергии, чем у нетренированного. В основе роста резервов миокарда лежат повышение мощности кальциевого насоса в саркоплазматической сети, увеличение количества митохондрий и активности ферментов, ответственных за транспорт субстратов окисления. Имеет значение прирост растяжимости сердечной мышцы и объема сердца. Соответственно увеличивается ударный объем сердца. При систематических занятиях физическими упражнениями постепенно (в два этапа) наступает приспособление деятельности сердца к физическим нагрузкам. Функциональный этап отражает изменение основных физиологических характеристик сердца (частота сердечных сокращений, ударный объем) во время двигательной деятельности. Морфологический этап отражает соответствующие изменения (перестройки) в структурах самого сердца (гипертрофия, увеличение количества капилляров и др.). Оздоровительное влияние двигательной активности на сердечно-сосудистую систему проявляется в снижении темпа склерозирования сосудов, которое обусловлено в определенной степени отложением в их стенках холестерина. Чем выше концентрация холестерина в плазме крови, тем больше опасность развития атеросклероза. Гиперхолестеринемия 6-7 ммоль/л (против 3,5-3,9 ммоль в норме) приводит к быстрому развитию атеросклероза. Склерозированные сосуды имеют узкий просвет и неадекватно реагируют на нервные и гуморальные стимулы, что обусловливает нарушение кровотока и лимитирование кровоснабжения органов. Десятиминутная двигательная активность в виде физических упражнений способствует снижению уровня холестерина в крови. Особенно выражено этот эффект проявляется при длительной двигательной активности в виде бега. Увеличенное потребление О2 организмом приводит к извлечению из жировых депо липидов и их расщеплению в процессе обмена веществ (И.В. Муравов) [14]. Функциональная система, обеспечивающая реализацию двигательной деятельности, включает определенные параметры дыхания и крови. В момент начала движений в первую очередь активизируется дыхание. Оно учащается и углубляется. Дыхательные мышцы сохраняют тесную функциональную связь со скелетными мышцами, деятельность которых рефлекторно через дыхательный центр возбуждает дыхательные мышцы. При этом увеличиваются дыхательная поверхность легких, частота, глубина, минутный объем дыхания, эффективная альвеолярная вентиляция легких, а также утилизация О2 из альвеолярного воздуха с 3-4 до 4-5 %. Усиление дыхательных экскурсий обеспечивает повышенный приток крови к сердцу. В результате координированной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем оптимизируются процессы доставки О2 в ткани. Дыхательная поверхность крови увеличивается за счет относительного эритроцитоза, а также за счет усиления эритропоэтической функции красного костного мозга. Кислородная емкость крови может незначительно (на 1-2%) превышать стандартную величину (18-20%). Вследствие усиленной утилизации О2 в тканях повышается артериовенозная разница по кислороду. При длительной и интенсивной двигательной активности выделяющиеся в кровь из работающих мышц и внутренних органов продукты обмена через хеморецепторы рефлексогенных зон возбуждают дыхательный центр. При предельных двигательных усилиях у тренированных спортсменов высокого класса частота дыхания достигает 60 в минуту, а глубина дыхания - 50 % от жизненной емкости легких. Функциональный этап в тренировке дыхательной системы проявляется во время разовой ежедневно повторяющейся двигательной активности, затем фиксируется в ЦНС в виде динамического стереотипа с проявлением феномена экономизации дыхания в условиях покоя. Частота дыхания по мере выполнения физических упражнений урежается с 16-20 у не занимающихся физической культурой людей до 11-14 в минуту, становятся более выраженными различия в продолжительности вдоха и выдоха. При систематической интенсивной двигательной деятельности количество эритроцитов в крови оказывается ниже стандартной величины. При длительных двигательных упражнениях в виде бега, особенно на дальние дистанции, развивается миогенный лейкоцитоз. Согласно теории «энергетического правила скелетных мышц» И. А. Аршавского, состояние вегетативных функций непосредственно зависит от уровня двигательной активности. И.П. Павлов отмечал, что двигательная деятельность приносит человеку «мышечную радость» [8]. Во время движений ЦНС перерабатывает большой объем информации, связанный с проприоцептивной афферентацией от мышц. Функциональное состояние всех отделов ЦНС, в том числе коры больших полушарий и подкорковых центров, повышается. Активизируются и балансируются возбудительный и тормозной процессы. Укорачивается время двигательной реакции на звуковые и световые раздражители, повышается частота усвоения ритма раздражений, усиливается выраженность альфа-ритма в состоянии покоя. В клетках коры больших полушарий увеличивается содержание РНК, имеющей непосредственное отношение к механизмам памяти. Усиливаются ассоциативные процессы, возникают «озарения», составляющие физиологическую основу экстраполяции (творчества). За счет корковых посылок и рефлекторных влияний с периферии активизируется деятельность гипоталамо-гипофизарной системы. При этом в реакцию вовлекается эндокринная система и достигается оптимальная (соответственно уровню двигательной активности) регуляция гемодинамики, дыхания, кроветворения, выделительной функции почек, кишечника, дезинтоксикационной функции печени. Во время бега и других видов двигательной активности в кровь выделяются гормоны, эндорфины. Они уменьшают уровень тревожности, подавляют чувство страха, боли и голода. За счет увеличения функциональных резервов организма повышается его жизненный тонус. Возрастают устойчивость к стрессорным факторам, физическая и психическая работоспособность. В зависимости от характера двигательной активности скелетные мышцы человека могут работать в динамическом, статическом и смешанном режимах. Во время движения в связи с повышением уровня обмена веществ в соответствии с правилом А. Крога в мышцах увеличивается число открытых капилляров. Увеличенный приток крови к мышцам способствует повышению их температуры, что обусловливает уменьшение вязкости (силы трения между отдельными волокнами), а следовательно, облегчает реализацию физико-химических свойств мышц, непосредственно влияющих на производительность совершаемой работы. При статических усилиях сосуды мышц сдавливаются находящимися в состоянии напряжения волокнами, кровообращение в мышце почти прекращается. То небольшое количество О2, которое находится в составе миоглобина, не может поддерживать аэробный режим энергообеспечения, в связи с чем преобладает анаэробный режим с использованием креатинфосфокиназной реакции и гликолитического фосфорилирования. Систематическая двигательная деятельность вызывает рабочую гипертрофию мышечных волокон, увеличение емкости капиллярной сети в мышцах, содержания миоглобина, гликогена, АТФ, КФ, дыхательных ферментов. В волокнах повышается количество митохондрий. Последние способствуют возрастанию способности мышц утилизировать пируват. При этом ограничивается накопление молочной кислоты и обеспечивается возможность мобилизации жирных кислот, повышается способность к интенсивной и длительной мышечной работе. Параллельно наступают изменения в центральном звене двигательных единиц - в α-мотонейронах, которые гипертрофируются при одновременном увеличении содержания в них дыхательных ферментов. При статическом режиме деятельности мышц в них происходит более глубокая перестройка сосудистой системы и нервных окончаний: капилляры изменяют ход - идут не параллельно мышечным волокнам, а оплетают их, аксоны нейронов двигательных единиц делятся на большее количество терминален, подходящих к мышечным волокнам. Надежность функционирования опорно-двигательного аппарата возрастает за счет увеличения поперечника трубчатых костей и утолщения их компактного вещества. По мере повторения моторных нагрузок двигательная функциональная система приобретает все большую надежность деятельности. Это выражается в совершенствовании координации, автоматизации и экономичности движений. В основе этого лежат расширение межцентральных связей различных моторных уровней коры больших полушарий, стриопаллидарной системы, среднего, продолговатого мозга, а также формирование динамического стереотипа с высокой помехоустойчивостью. Научно обоснованная двигательная деятельность в виде занятий физической культурой способствует правильному формированию осанки, адекватному развитию мышечного «корсета» в период интенсивного роста, особенно в пубертатный период, характеризующийся ростовым скачком. Тренировка преследует цель оздоровления. Основным ее методом является использование разного характера и направленности двигательной деятельности как средства для повышения и сохранения высокого функционального состояния человека. В результате тренировки в организме человека происходят адаптационные морфологические и функциональные изменения, вначале по типу срочной адаптации на разовые нагрузки. При повторении мышечных нагрузок развивается долговременная адаптация. Срочная адаптация обеспечивается эволюционно детерминированными реакциями, протекающими на уровне максимальных значений затрат физиологических резервов. Срочная адаптация формирует морфофункциональную основу долговременной адаптации. Устойчивая долговременная адаптация к физическим нагрузкам есть тренированность. Она характеризуется высоким функциональным потенциалом и способностью реализовать его на высоком уровне экономичности в зависимости от нагрузки. Тренированный человек отличается от нетренированного (не занимающегося физической культурой) хорошей осанкой, большей устойчивостью к факторам риска. Возможность достижения высокого уровня тренированности зависит от наследственных особенностей биохимических и физиологических процессов, функциональной активности ЦНС, нейро-гуморальных регуляций. В адаптации организма к двигательной деятельности принимает непосредственное участие иммунная система. Развитие тренированности обеспечивается согласованной деятельностью нервной, эндокринной и иммунной систем. 1.2. Энергетическое обеспечение аэробных упражнений Основная суть аэробной части занятия аэробикой заключается в достаточно длительном повторении базовых и других видов движений, их блоков и комбинаций, которое и вызывает основные тренировочные эффекты аэробной тренировки. Для осмысленного планирования тренировочного процесса и управления деятельностью занимающихся на занятии, целью которых является получение тренировочных эффектов, лежащих в основе улучшения физического состояния занимающихся и их здоровья в целом, необходимо понимать суть происходящих в организме процессов при выполнении аэробных физических упражнений [4]. Все тренировочные эффекты, получаемые под воздействием нагрузки аэробной части класса, связаны с необходимостью компенсировать расход энергии, которая тратится при каждом взаимодействии актино-миозиновых мостиков в миофиламентах мышечных волокон для генерации напряжения и сокращения мышц. Поэтому понимание механизмов энергообеспечения при выполнении аэробных упражнений с различной интенсивностью совершенно необходимо специалисту но оздоровительной аэробике. Непосредственным источником энергии в любой клетке организма являются молекулы АТФ, которые распадаются с выделением энергии. Следовательно, жизнедеятельность клетки предполагает непрерывное пополнение запасов АТФ в ходе биохимических реакций. В этих реакциях распадаются вещества, в химических связях которых суммарно имеются большие, чем в АТФ, запасы энергии. Внутри мышечного волокна основными источниками пополнения (ресинтеза) АТФ являются четыре биохимические реакции. Эти реакции различаются по мощности (скорости) выработки энергии и емкости (количеству энергии, которое можно получить за их счет). Реакция распада креатинфосфата (КрФ) с образованием АТФ. Эта реакция происходит во внутриклеточном пространстве непосредственно около мест использования АТФ - у миофиламентов, около мембран саркоплазматического рети-кулума и т.д. КрФ, в свою очередь, немедленно ре-синтезируется (восстанавливается), получая энергию из других источников внутри клетки. Эта реакция самая мощная, но она обладает ограниченной емкостью. При максимальной интенсивности работы ее энергии хватило бы на 4-6 секунд. Реакция безкислородного распада гликогена - анаэробный гликолиз. Эта реакция так же проходит во внутриклеточном пространст¬ве и не привязана к какой-либо органелле клетки. Мощность выработки энергии в анаэробном гликолизе ниже, чем в предыдущей реакции, однако емкость существенно выше. Первые две реакций не требуют для своего осуществления кислорода. Поэтому их называют анаэробными (безкислородными). Их главная особенность - они способны вырабатывать энергию с большой скоростью. Следовательно, они являются основными поставщиками АТФ в быстрых и мощных упражнениях. Скорость выработки энергии в этих реакциях прямо зависит от наличия КрФ и гликогена. Если их количество истощается, то скорость ресинтеза АТФ и, следовательно, мощность работы падают. Анаэробный гликолиз имеет три особенности [11]: 1) эта реакция относительно быстро истощает "стратегические" углеводные запасы организма; 2) вызывает накопление в мышце ионов водорода (Н+) (в соединении с лактатом они называются молочной кислотой), что приводит к потере мышцей способности к интенсивному сокращению. Человек ощущает это явление как локальное утомление мышц. Выход молочной кислоты в кровь и ее накопление является основной причи¬ной чувства усталости при интенсивной мышечной работе и вынуждает человека снизить интенсивность или совсем прекратить работу; 3) в ходе анаэробного гликолиза выделяется много тепла, разогревающего мышцы. Кроме быстрых, мощных движений, наиболее типичный для человека вид физической активности - это длительные, но относительно не интенсивные движения в быту, на работе и при занятиях оздоровительной тренировкой. В этих случаях основными источниками АТФ являются две другие реакции; 3) аэробный гликолиз - расщепление гликогена, лактата и глюкозы с участием кислорода; 4) бетта-окисление липидов - расщепление внутриклеточных и поступаемых из крови жиров с участием кислорода. Первой основной особенностью этих реакций является то, что в них энергетические субстраты (углеводы и жиры) используются с высокой эффективностью - в ходе этих реакций удается получить в виде АТФ 40-50% химической энергии, заключенной в их молекулах. Остальная энергия рассеивается в виде тепла, которое приводит сначала к повышению температуры мышц, а затем и всего тела. Вторая особенность - конечными продуктами аэробных реакций являются вода (Н20) и углекислый газ (С02) - вещества, сильно не изменяющие состояние внутренней среды клетки и легко выводимые из нее. Третья особенность - эти реакции требуют для своего течения постоянной поставки кислорода в мышечное волокно с током крови. Основной недостаток этих реакций - скорость выработки энергии в митохондриях в несколько раз ниже, чем, например, при анаэробном глико¬лизе. Аэробный гликолиз - более мощная (примерно в 2 раза) реакция, чем бетта-окисление жиров, но ее мощность ограничена запасами углеводов в организме. Количество энергии, которое можно выработать за счет внутренних запасов углеводов без серьезных отклонений в срочном физическом и психическом состоянии занимающихся оздоро¬вительной аэробикой - 400-600 ккал. Окисление жиров - самая медленная реакция, но ее емкость очень велика и теоретически зависит только от запасов жиров в организме. Сразу же после начала работы мышц, рефлекторно, а затем и под воздействием метаболитов (продуктов реакций), гормонов, нейромедиаторов, а также по мере снижения внутриклеточных запасов энергетических субстратов и кислорода, включаются механизмы, доставляющие необходи¬мые вещества в мышечное волокно из окружающих тканей. Одновременно из волокна выводятся неиспользуемые и вредные продукты метаболизма. И те, и другие вещества проходят через мембрану (внешнюю оболочку) клетки в соответствии с градиентом (разницей) концентрации веществ внутри и снаружи клеток. В направлении - от большей концентрации в сторону меньшей. Например, через несколько секунд после начала работы миозиновых мостиков в мышечном волокне на полную мощность включается механизм ресинтеза АТФ в митохондриях. Соответственно начинает понижаться концентрация (в данном случае говорят - парциальное напряжение) мо¬лекул кислорода во внутриклеточном пространстве. Сразу же начинается использование кислорода, запасенного в миоглобине. Этого резерва хватает еще на несколько секунд. То есть, в течение определенного времени MB не требует дополнительного кислорода извне, так как внутри волокна поддерживается необходимая для нормальной работы митохондрий концентрация молекул кислорода за счет его освобождения из миоглобина. Тем не менее сразу же после начала работы митохондрий в клетке повышается концентрация углекислого газа (С02), который тут же начинает выходить через мембрану наружу и попадать в кровь, текущую по кровеносным капиллярам, окружающим волокно со всех сторон. Количество переданного в ткань кислорода, например в мышечное волокно, зависит [16]: 1) от числа функционирующих вокруг мышечных волокон капилляров. В покое капилляры ритмически то открываются, то закрываются. Следовательно, в каждый момент времени часть капилляров не функционирует, кровь через них не проходит. При физической нагрузке снижение парциального напряжения 02, выход из мышечных волокон С02 и ионов водорода "открывают" большее число капилляров. Этому же способствуют повышение системного артериального давления, создаваемого работой сердца, и скоординированные с этим сосуд о двигательные реакции, управляемые местными и центральными механизмами. Кровоток через ткани увеличивается за счет включения в работу новых капилляров, а не увеличения скорости движения крови по капилляру. При тренировке количество капилляров вокруг как быстрых, так и медленных волокон увели¬чивается. Это увеличивает возможность доставки кислорода к миофибриллам; 2) во время физической работы ускоренный выход С02, ионов водорода и местное повышение температуры тканей облегчают отсоединение кислорода от гемоглобина и его выход в кровь. Это повышает парциальное напряжение кислорода в капилляре и, следовательно, скорость вхождения кислорода в MB. При интенсивной мышечной работе в мышцах открываются дополнительные капилляры. Следовательно, для их заполнения, требуется дополнительное количество крови. Для ее поставки активизируется работа сердца. Это обеспечивается увеличением до определенного предела объема крови, выталкиваемого из левого и правого желудочков, а также частотой сокращений сердца. Производительность сердца редко является ограничителем работоспособности, так как имеются данные, что с ростом тренированности при интенсивной нагрузке оттекающая от легких кровь оказывается менее насыщенной кислородом, чем при умеренной нагрузке, а оттекающая от мышц кровь содержит кислорода больше, чем могли бы потребить мышечные клетки. Другими словами, сердце может прокачивать кровь быстрее уровня, необходимого для полной "загрузки" крови кислородом в легких и полной "ее разгрузки при прохождении через мышцы. В энергообеспечении мышечной работы и адаптационных перестройках очень существенную роль играет нейроэндокринная система, состоящая из желез внутренней секреции, среди которых наиболее важными для мышечной деятельности являются: гипофиз, щитовидная, околощи¬товидные, поджелудочная, надпочечники, половые, а также определенные отделы нервной системы, управляющие их деятельностью. Эндокринные железы выделяют в кровь, в межклеточную жидкость или непосредственно в клетку гормоны и нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) - биологически активные вещества, воздействующие на строго определенные процессы в организме. 2. Физиологические механизмы двигательной активности на занятиях аэробикой у женщин 2.1 Особенности физиологии женщин репродуктивного возраста Изменения функционального состояния организма женщин, спортивной работоспособности и физических качеств зависят от специфического биологического цикла организма, так называемого овариально-менструального цикла (ОМЦ). Продолжительность этого цикла колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) - 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз: 1 фаза - менструальная (1-3 до 7 дня); II фаза - постменструальная (4-12 день); III фаза - овуляторная (13-14 день); IV фаза - постовуляторная (15-25 день); V фаза - предменструальная (26-28 день) [4]. I фаза связана с отторжением слизистой оболочки матки менструальным кровотечением. Во II фазу происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва (эту фазу называют также фолликулярной или предовуляторной). В этот период нарастает содержание женского полового гормона - эстрогена - в крови и происходит развитие слизистой матки. В III фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки - овуляция - и попадание ее в матку. В IV фазе остатки фолликула образует желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон (в связи с этим данную фазу называют также прогестероновой). Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, то желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации, концентрация прогестерона и эстрогена в крови снижается - наступает V фаза - предменструальная. Протекание этих фаз регулируется гонадотропными гормонами передней доли гипофиза (фоллитропином, лютропином и пролактином). Их выделение в свою очередь находится под контролем нейрогормонов либеринов (так называемых освобождающих факторов), образуемых нервными клетками гипоталамуса (подбугровой части промежуточного мозга). Значительные физические и психические напряжения, действующие на центральную нервную систему, через эту цепь: кора больших полушарий → гипоталамус → гипофиз → половые железы могут существенно изменять протекание ОМЦ женского организма вплоть до полного прекращения менструаций (аменореи). В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем организма. В предменструальную и менструальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса. В менструальную фазу происходит резкое падение уровня обмена веществ, в том числе обмена белков. В коре больших полушарий в результате доминирующих интероцептивных влияний со стороны женской половой сферы нарушаются процессы внимания. Снижается чувствительность зрительной, тактильной и других сенсорных систем. Повышается раздражительность, эмоциональность неустойчивость. Усиливается влияние блуждающего нерва, что приводит к урежению частоты дыханий и сердечных сокращений, расширению сосудов. В связи с потерей крови (обычно 150-200 мл) и задержкой воды в организме количество эритроцитов уменьшается на 1 млн/мм2, гемоглобина - на 15%, лейкоцитов - на 1000 в 1 мм2, тромбоцитов - на 30-50% [3]. Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина понижает кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышаются ЧСС и дыхание. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость. Накопление в крови эстрогена во II фазу нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование ЦНС, дыхания и сердечно-сосудистой системы; задерживает в организме натрий, азот и жидкость, в костях - фосфат и кальций. Работоспособность организма повышается. В III фазу концентрация эстрогенов в крови понижается, падает основной обмен, на 50% снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы, наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода. В IV фазу вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности, а в V фазу - понижение работоспособности организма. В V фазу повышается возбудимость ЦНС, преобладает тонус симпатической нервной системы, увеличиваются частота сердцебиений и дыхания, суживаются сосуды, повышается артериальное давление, содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция. Наблюдается гиперфункция щитовидной железы, в результате в крови увеличивается количество тирозина и повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растет содержание эритроцитов и гемоглобина. Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется самочувствие женщины - появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различные фазы ОМЦ: в I, III, V фазы ухудшается функциональное состояние и снижается работоспособность, а во II и IV фазы ОМЦ работоспособность повышается. При построении учебно-тренировочных занятий необходимо учитывать протекание специфического биологического цикла женского организма. Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I, III, и V фазы ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную). Рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период. В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезоцикле при длительности ОМЦ 36-32 дня будет содержаться 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней - 4 микроцикла, при длительности ОМЦ 24 дня - 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ в 21 день - 3 микроцикла. В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объём нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде. Большое значение для правильной организации тренировочного процесса, помимо врачебного контроля, имеет самоконтроль. Ведение дневника самоконтроля поможет тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха, индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течение ОМЦ и хорошем самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом в менструальную фазу. Помимо указанных специфических циклов на спортивную работоспособность женщин могут влиять и более длительные биоритмы, в частности сезонные изменения. Более короткий световой день в осенний период способствует концентрации половых гормонов в крови, нарушениям ОМЦ и снижению работоспособности по сравнению с весенним периодом. Следует также отметить особенности тренировочных занятий в связи с беременностью и родами. В первые три месяца беременности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие три месяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в выполняемы упражнения, а в последние три месяца - прекратить тренировку. Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью. Регулярное применение больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточное соблюдение постепенности в повышении их объёма и интенсивности могут приводить к неблагоприятным изменениям, особенно у юных спортсменок, прежде всего к нарушениям ОМЦ. Интенсивные тренировки с большим объемом нагрузок, начатые до начала периода полового созревания, могут задерживать срок наступления первых менструаций, а после их наступления - приводить к вторичному их исчезновению. Большие нервные и психические нагрузки во время соревнований у недостаточно подготовленных спортсменок могут приводить к нарушениям ОМЦ, обморокам, быстрой утомляемости, снижению спортивных результатов. 2.2 Планирование и контроль интенсивности нагрузки на занятиях аэробикой На занятиях аэробики субъективным критерием оценки интенсивности занятий является самочувствие. Физические нагрузки не должны вызывать состояния внутреннего напряжения. Оптимальной следует признать такую интенсивность занятий, при которой занимающийся испытывает положительные эмоции и не контролирует движения отдельных звеньев тела, ритм дыхания, не прибегает к волевым усилиям. Оптимальная интенсивность нагрузки - категория индивидуальная, она обусловлена уровнем подготовленности, опытом и стажем занятий аэробикой, самочувствием, состоянием здоровья и другими факторами. Таким образом, физическая нагрузка должна быть выбрана оптимальной для каждого занимающегося. Если нагрузка слишком мала, она не дает никакого эффекта. Чрезмерное утомление может привести к травмам. С опытом и ростом уровня подготовленности интенсивность занятий аэробикой, естественно, повышается. В зависимости от состояния организма одна и та же нагрузка может оказать различное воздействие на организм. Для того чтобы определить каждому занимающемуся оптимальный режим нагрузки адекватный его возможностям, планирование тренировочного процесса необходимо осуществлять, ориентируясь на зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений. Первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд./мин) рекомендована для начинающих спортсменов и совершенствования аэробной работоспособности. Вторая тренировочная зона (от 150 до 180 уд./мин) - для совершенствования аэробно-анаэробной работоспособности. Третья - надкритическая зона (более 180 уд./мин) - для совершенствования анаэробной работоспособности. Величина нагрузки и приспособление организма к работе характеризуется физиологической кривой занятия. Для этого необходимо подсчитывать ЧСС до начала занятий (в покое за 1 минуту), в конце каждой части занятия (разминка, основная, заключительная), в конце занятий и после них. На основании полученных данных может быть построена физиологическая кривая занятия. Она представляет собой возрастающую ЧСС, которая в основной части занятия увеличивается почти вдвое от исходной величины и снижается к концу занятий. Если пульс в пиковой зоне не достигает 135-140 уд./мин, то рассчитывать на тренировочный эффект нельзя. Если пульс не снизился в конце занятия, очевидно нагрузка была чрезмерной [12]. Занятия аэробикой принесут существенный положительный эффект в том случае, если они будут отвечать запросам занимающихся и нравиться им, что обеспечит высокую мотивацию занятий. Заключение Во время движения происходит раздражение проприорецепторов скелетных мышц, интерорецепторов внутренних органов и рефлекторно через ЦНС стимулируются жизненные процессы в клетках, тканях, органах, составляющих различные функциональные системы организма. Повышается обмен веществ и как следствие - кислородный запрос. Для осмысленного планирования тренировочного процесса и управления деятельностью занимающихся на занятии, целью которых является получение тренировочных эффектов, лежащих в основе улучшения физического состояния занимающихся и их здоровья в целом, необходимо понимать суть происходящих в организме процессов при выполнении аэробных физических упражнений. Занятия аэробикой должны строиться с учетом физиологических особенностей женщин. В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объём нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. Интенсивные тренировки с большим объемом нагрузок, начатые до начала периода полового созревания, могут задерживать срок наступления первых менструаций, а после их наступления - приводить к вторичному их исчезновению. Большие нервные и психические нагрузки во время соревнований у недостаточно подготовленных спортсменок могут приводить к нарушениям ОМЦ, обморокам, быстрой утомляемости, снижению спортивных результатов. Список литературы 1. Анашкина, Н.А. Социокультурные факторы и социально-педагогические механизмы формирования реактивно-оздоровительной деятельности женщин: автореферат дис. ... канд. пед. наук / Н.А. Анашкина.- М.: РГАФК, 1996.- 22 с. 2. Андреасян, К.Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: автореферат дисс. ... канд. пед. наук / К.Б. Андреасян. - М.: РГАФК, 1996.- 23 с. 3. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 304 с. 4. Давыдов, В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики: учебное пособие / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. - 124 с. 5. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов; под ред. А.В. Карасева.- М.: Лептос, 1994.- 368 с. 6. Иоффе, Л.А. Терморегуляционные аспекты разминки / Л.А. Иоффе, Т.А. Бобков // Теория и практика физической культуры.- 1988.- №4.- С. 24-28. 7. Кириллова, Е.Г. Индивидуализация процесса физического воспитания девушек 14-17 лет с преимущественным использованием средств ритмопластики: автореферат дис. ... канд. пед. наук / Е.Г. Кириллова.- СПб.: СПбНИИФК, 1997.- 21 с. 8. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер.- М.: ФиС, 1989.- С. 75-77. 9. Мякинченко, Е.Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта: автореферат дис. ... д-ра. пед. наук / Е.Б. Мякинченко. - М., 1997. - 33 с. 10. Орешкин, Ю.А. К здоровью через физическую культуру / Ю.А. Орешкин.- М.: Медицина, 1990.- № 9.- С. 102-106. 11. Ратнер, А. Фитнесс по-американски / А. Ратнер // Олимпийская панорама.- 1985.- № 3.- С. 39-41. 12. Селуянов, В.Н. Классификация физических нагрузок и теория физической подготовки / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, А.Н. Конрад, Е.Б. Мякинченко // Теория и практика физической культуры.- 1991.- № 12.- С. 27-28. 13. Сиднева, Л.В. Фандансаэробикс: методическое пособие / Л.В. Сиднева.- М.: ФАР, 1997.- 25 с. 14. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта: учебное пособие / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос-Пресс, 2002. - 608 с. 15. Физиологические и методические основы оздоровительной аэробики: учебное пособие / Д.Н. Давиденко, В.И. Григорьев. - СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2009. - 40 с. 16. Филиппова, Ю.С. Оздоровительная аэробика / Ю.С. Филиппова.- Новосибирск, 1995.- 40 с. |
|
| « Пред. | След. » |
|---|
