Главная Сочинения Рефераты Краткое содержание ЕГЭ Русский язык и культура речи Курсовые работы Контрольные работы Рецензии Дипломные работы Карта
загрузка...
Главная arrow Курсовые работы arrow Физическая культура arrow Влияние физкультуры на организм человека

Влияние физкультуры на организм человека

Курсовые работы - Физическая культура
Влияние физкультуры на организм человека
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. Значение физических упражнений
2. Влияние физической нагрузки на системы органов
3. Основы физической подготовленности
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Велико влияние природы на человека. Общеизвестно, что физические уп-ражнения сохраняют подвижность человека и продлевают жизнь. Как только он перестает вести активный образ жизни, его начинают преследовать болезни. И молодые, и пожилые люди проявляют равнодушие к физической активности, больше полагаясь на лекарственные средства оздоровления, которые помогают создать ощущение благополучия. За последние 30 лет во всем мире расходы на здравоохранение в среднем возросли в 10 раз, тогда, как продолжительность жизни увеличилась очень незначительно. Медицина рассматривает физическую активность прежде всего как средство реабилитации организма после перене-сенной болезни. Однако мало внимания уделяется использованию физкультуры для сохранения работоспособности. Как прекрасно сохранить достаточный за-пас сил и приглядывать за внуками, не опасаясь не справиться с какой-либо на-грузкой. Можно уйти на пенсию и оставить службу, но нельзя прекращать вес-ти активный образ жизни, работу, которая поможет поддерживать физическую форму. История знает немало примеров активного образа жизни мужчин и женщин в 80 т 90 лет, общественная деятельность которых прерывалась лишь незадолго до смерти. Беда в том, что образ жизни в современном обществе стал нездоровым, и люди в основном полагаются на технические приспособления, «экономящие труд», которые в свою очередь лишают их физической активно-сти. Вот почему главную причину высокой смертности следует искать в непра-вильном образе жизни. Когда же, спохватившись, человек хочет что-то пред-принять, то не знает с чего начать. Человеческий организм подобен аккумуля-тору автомобиля: он остается заряженным до тех пор, пока его используют, а в противном случае «садить
1. Значение физических упражнений
Потребность в движении - одна их общебиологических особенностей ор-ганизма, играющая важную роль в его жизнедеятельности. Человеческий орга-низм создан для физической активности. В первобытном обществе выживали лишь самые выносливые. Организм человека одень легко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды. Поэтому, когда ему предъявляют постоянные требования, он адаптируется. У юношей и девушек в детстве много играющих в теннис и держащих ракетку в течение игры в правой руке, она ста-новится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета, ежедневно выполняющий упражнения на растяжку, становится более гибким, чем другие люди. Связь двигательной активности с состоянием здоровья человека неоспо-рима. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыха-тельной систем. Но адаптация может быть и обратной.
Развитие цивилизации постепенно вытесняет физические нагрузки их жизни человека. Тем самым в современных условиях человек теряет важней-ший элемент стимулирования своей жизнедеятельности, что в первую очередь сказывается на мышечной системе и приобретает нервно-эмоциональную пере-грузку. При малоподвижном образе жизни мышцы атрофируются, кости раз-мягчаются, а сердце и легкие ослабевают, даже при ходьбе по ровной местно-сти, появляется отдышка. Из-за ослабления мышц, связочного и костного аппа-рата туловища, нижних конечностей, которые не могут полноценно выполнять свои поддерживающие функции по отношению к увеличивающейся массе тела, развиваются различные нарушения осанки, деформация позвоночного столба, грудной клетки, таза, изменение свода стопы и т.д. Физические упражнения не-обходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста много-образно. Наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы: физи-ческие упражнения делают организм более выносливым и работоспособным. Человек обнаруживает, что может выполнять задачу, которая раньше была ему не по силам. Так же, как тренированный спортсмен способен поднять больший вес или поддерживать высокую скорость бега в течение длительного времени, так и занимающийся физкультурой пожилой человек сможет нести тяжелую сумку, пройти значительное расстояние пешком, не задыхаясь и не чувствуя усталости. Это означает, что запас жизненных сил и уровень развития вынос-ливости у него возросли. В результате использования на занятиях длительных физических нагрузок любая задача становится более легкой и выполняется с меньшими затратами энергии. Поэтому, когда наступает усталость, организм восстанавливается быстрее.
2. Влияние физической нагрузки на системы органов
По словам В.В. Парина «двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем».
Ограничение двигательной активности приводит к значительным измене-ниям в сердечно-сосудистой системе, уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. В этих условиях суще-ственно повышается эмоциональная ранимость человека, ухудшаются психо-физиологические показатели. Все это мешает полноценному отдыху, сну, пи-щеварению.
Физические нагрузки представляют собой источник мощных стимули-рующих и регулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важней-ших функциональных систем.
Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффек-тивность деятельности сердечно-сосудистой системы. Под воздействием заня-тий физкультурой сердце, прежде всего, становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, вы-брасываемое сердцем, с каждым ударом увеличивается, и соответственно уве-личиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет размеры сердца от регуляр-ных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении лю-бой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями.
Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает ра-ботоспособность. По данным исследований рациональные физические трени-ровки приводят к нормализации систолического артериального давления, ис-чезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значе-ние в профилактике атеросклероза.
При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются характеристики дыхательной системы. Под деятельностью дыха-тельной системы подразумевается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода.
Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физкультурой замедляют этот процесс и позволяют активнее использо-вать большую часть легочной ткани. Развиваются дыхательные мышцы, увели-чивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети.
У лиц, занимающихся физической культурой, частота развития заболева-ний дыхательной системы значительно ниже, чем у не занимающихся, снижа-ется также частота обострений хронических заболеваний.
Благоприятные изменения наблюдаются и со стороны опорно-двигательного аппарата, совершенствуется кровоснабжение и нервная регуля-ция, улучшается функциональная способность суставов. Увеличивается так же работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее исполь-зуют кислород в процессе кислородного обмена. В результате организм спосо-бен выполнить работу ценой мышечных усилий.
Регулярные занятия физкультурой оказывают значительное воздействие на общее вещество, т.е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека, - фигура ста-новится стройнее, полнота постепенно исчезает. Содержание в крови холесте-рина, триглицеридов и других веществ, способствующих возникновению сер-дечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сторону. Улучшается об-мен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет, который тесно связан с появлением тучности. Лица же страдающие диабетом, но выполняю-щие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств.
Рациональные физические нагрузки оказывают влияние и на функцио-нальное состояние нервной и эндокринной систем. Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов, улучшаются функцио-нальные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечни-ков.
Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как моло-дых, так и пожилых людей. У многих пожилых людей ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память должна ухудшаться с годами. Па-мять остается прежней, но способность к воспроизведению, т.е. время, необхо-димое для извлечения информации из хранилища памяти с возрастом увеличи-вается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостано-вить этот процесс.
В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние де-прессии. Каждому, достигшему 40-45 лет хорошо знакомо необъяснимое со-стояние грусти и неуверенности в себе, наступающие без какой-либо видимой причины и иногда сопровождаются неоправданными вспышками раздражения. Те, кто регулярно занимаются физкультурой, убедились в благотворном влия-нии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержаны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов. Тот, кто постоянно зани-мается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать от-ступают все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется ра-дужным настроением интереса к окружающему миру. Одной из защитных ре-акций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увели-чение секреции гормона - адреналина. Он выделяется в случае неожиданного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагруз-ках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает организм. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же - распадается быстрее и выводится из организма. Поскольку занятия бегом оказывают положительное воздействие на психику, психиатры и невропатологи часто используют разнообразные физические упражнения и, прежде всего, оздоровительный бег в качестве одного из средств лечения нерв-ных заболеваний, особенно состояние депрессии.
О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним можно добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз и т.д. Все это в значительной степени снижает двигательную активность. Сохранение само-стоятельности в повседневной жизни зависит, прежде всего, от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда считалось, что при заболева-нии мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалид-ность. Это положение распространяется на людей любого возраста. Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет и неплохо себя чувствовали. Не-редко можно встретить 50 - 60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, со-хранивших высокую физическую работоспособность, легкие и сердце которых отлично работают, кровяное давление в норме благодаря физическим упражне-ниям. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим рас-стройствам, чем люди с плохим состоянием здоровья на 20-30 лет моложе.
Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему.
3. Основы физической подготовленности.
Разные виды спорта и формы физической активности предъявляют раз-личные требования к организму. Необходимым практически для всех видов спорта и активного отдыха качеством является сила. У артистов балета должны быть сильные ноги; у футболистов они должны быть еще сильнее: им прихо-дится не только бегать, но и сильно бить по мячу. У штангистов тяжелых весо-вых категорий мышц ног должны быть сильнее, чет у футболистов, потому что в этом виде спорта основная нагрузка приходится на ноги.
С научной точки зрения для выполнения любой физической деятельности нужно помимо силы обладать выносливостью, гибкостью, быстротой, ловко-стью и т.д. Все эти качества тесно связаны между собой. Так, например, лов-кость зависит и от силы, и от гибкости одновременно.
Сила - это способность человека выполнять какую-либо тяжелую работу, например, вбить гвоздь, поднять мешок с цементом. Единственная возмож-ность избежать потери мышечной силы - продолжать ее использовать. Каждая мышца состоит из небольших пучков волокон. Причина частичной потери фи-зической силы в том, что не все мышечные волокна используются. В результате многие из волокон оказываются неработоспособными, маломощными, атрофи-руются, обрастая жиром. Если же начать регулярно тренироваться, каждое во-локно станет сильное и крепкое.
Во время исследований, связанных с освоением космического простран-ства, в США были получены интересные данные: здоровые молодые люди при вынужденном постельном режиме поразительно быстро теряли силы. За три недели силовые показатели снизились на 30%. В наше время имеется немало тренажеров для быстрого наращивания силы, в которых используются боль-шие грузы и пружины. Но пожилым людям использовать большие грузы и пружины не рекомендуется.
Выносливость - способность организма к длительному выполнению ка-кой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Одно из важных пре-имуществ, которые дают регулярные оздоровительные занятия - отсутствие ус-талости при выполнении повседневных обязанностей. Если же все-таки чувство усталости появляется, можно после короткого отдыха со всем силами прини-маться за работу. Существует общая и специальная выносливость. Лучший об-разец высшей выносливости - это выносливость стайеров, чей организм, все его системы способны в течение длительного времени выполнять мышечную работу.
Второй тип выносливости означает выносливость отдельных групп мышц, т.е. способность без устали взбираться по лестнице, натирать пол, нести тяжести. Лучший способ добиться развития выносливости - избрать такой вид физической активности, который бы вовлекал в работу практически весь орга-низм на протяжении длительного времени, например: ходьбу, бег, плавание, ез-ду на велосипеде, гимнастику, ходьбу на лыжах. Подобная тренировка на вы-носливость способствует и приросту сил. Исключение составляют случаи, ко-гда те или иные суставы или группы мышц, ослабленных болезнью, травмой, нуждаются в специальных упражнениях. Всегда нуждаются также мышцы брюшного пресса и спины. Тренировка на выносливость способствует преду-преждению коронарных заболеваний и реабилитации после травмы, после пе-ренесенных болезней сердечно-сосудистой системы. Такие занятия, кроме того, дают и большой психологический эффект. Однако, существует одно серьезное препятствие для такого рода занятий. Речь идет о травмах, полученных вслед-ствие перегрузок. Особенно часто они случаются у тех, кто занимается не регу-лярно. Если сразу, без предварительной подготовки, приступить к выполнению любых упражнений на выносливость, продолжать их в течение 30 и более ми-нут, заниматься подобным образом каждый день, можно легко получить трав-му. Эта опасность в большей степени угрожает мышцам нижних конечностей и спины.
Гибкость - это способность выполнять движения с максимально возмож-ной амплитудой. Гибкость способствует укреплению мышц, повышению их функциональных возможностей, растягиванию и потому, следовательно, убере-гает от разрыв
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, занятия физкультурой положительно воздействуют на все органы человека. Физические упражнения - прекрасное средство отдыха, после их вы-полнения наступает ощущение бодрости, легкости. Физическая культура под-час является единственным средством для оздоровления организма и избавле-ния от хронических недугов.
Почаще занимайтесь физкультурой, и ваш организм будет здоров!
ЛИТЕРАТУРА
1. Гурски Д.С. Здоровье и физкультура.
2. Зверев Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиены
человека.
3. Колесников Анатомия человека.
4. Маркосян Физиология человека.
5. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических
упражнений на работоспособность и здоровье человека.
6. Рассел Гиббе. Если вам за 50.

 

 

 

 
Понравилось? тогда жми кнопку!

Заказать работу

Заказать работу

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
4 гостей
загрузка...
Проверить тИЦ и PR