Влияние физкультуры на организм человека |
| Курсовые работы - Физическая культура | |
|
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1. Значение физических упражнений 2. Влияние физической нагрузки на системы органов 3. Основы физической подготовленности ЗАКЛЮЧЕНИЕ Велико влияние природы на человека. Общеизвестно, что физические уп-ражнения сохраняют подвижность человека и продлевают жизнь. Как только он перестает вести активный образ жизни, его начинают преследовать болезни. И молодые, и пожилые люди проявляют равнодушие к физической активности, больше полагаясь на лекарственные средства оздоровления, которые помогают создать ощущение благополучия. За последние 30 лет во всем мире расходы на здравоохранение в среднем возросли в 10 раз, тогда, как продолжительность жизни увеличилась очень незначительно. Медицина рассматривает физическую активность прежде всего как средство реабилитации организма после перене-сенной болезни. Однако мало внимания уделяется использованию физкультуры для сохранения работоспособности. Как прекрасно сохранить достаточный за-пас сил и приглядывать за внуками, не опасаясь не справиться с какой-либо на-грузкой. Можно уйти на пенсию и оставить службу, но нельзя прекращать вес-ти активный образ жизни, работу, которая поможет поддерживать физическую форму. История знает немало примеров активного образа жизни мужчин и женщин в 80 т 90 лет, общественная деятельность которых прерывалась лишь незадолго до смерти. Беда в том, что образ жизни в современном обществе стал нездоровым, и люди в основном полагаются на технические приспособления, «экономящие труд», которые в свою очередь лишают их физической активно-сти. Вот почему главную причину высокой смертности следует искать в непра-вильном образе жизни. Когда же, спохватившись, человек хочет что-то пред-принять, то не знает с чего начать. Человеческий организм подобен аккумуля-тору автомобиля: он остается заряженным до тех пор, пока его используют, а в противном случае «садить 1. Значение физических упражнений Потребность в движении - одна их общебиологических особенностей ор-ганизма, играющая важную роль в его жизнедеятельности. Человеческий орга-низм создан для физической активности. В первобытном обществе выживали лишь самые выносливые. Организм человека одень легко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды. Поэтому, когда ему предъявляют постоянные требования, он адаптируется. У юношей и девушек в детстве много играющих в теннис и держащих ракетку в течение игры в правой руке, она ста-новится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета, ежедневно выполняющий упражнения на растяжку, становится более гибким, чем другие люди. Связь двигательной активности с состоянием здоровья человека неоспо-рима. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыха-тельной систем. Но адаптация может быть и обратной. Развитие цивилизации постепенно вытесняет физические нагрузки их жизни человека. Тем самым в современных условиях человек теряет важней-ший элемент стимулирования своей жизнедеятельности, что в первую очередь сказывается на мышечной системе и приобретает нервно-эмоциональную пере-грузку. При малоподвижном образе жизни мышцы атрофируются, кости раз-мягчаются, а сердце и легкие ослабевают, даже при ходьбе по ровной местно-сти, появляется отдышка. Из-за ослабления мышц, связочного и костного аппа-рата туловища, нижних конечностей, которые не могут полноценно выполнять свои поддерживающие функции по отношению к увеличивающейся массе тела, развиваются различные нарушения осанки, деформация позвоночного столба, грудной клетки, таза, изменение свода стопы и т.д. Физические упражнения не-обходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста много-образно. Наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы: физи-ческие упражнения делают организм более выносливым и работоспособным. Человек обнаруживает, что может выполнять задачу, которая раньше была ему не по силам. Так же, как тренированный спортсмен способен поднять больший вес или поддерживать высокую скорость бега в течение длительного времени, так и занимающийся физкультурой пожилой человек сможет нести тяжелую сумку, пройти значительное расстояние пешком, не задыхаясь и не чувствуя усталости. Это означает, что запас жизненных сил и уровень развития вынос-ливости у него возросли. В результате использования на занятиях длительных физических нагрузок любая задача становится более легкой и выполняется с меньшими затратами энергии. Поэтому, когда наступает усталость, организм восстанавливается быстрее. 2. Влияние физической нагрузки на системы органов По словам В.В. Парина «двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем». Ограничение двигательной активности приводит к значительным измене-ниям в сердечно-сосудистой системе, уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. В этих условиях суще-ственно повышается эмоциональная ранимость человека, ухудшаются психо-физиологические показатели. Все это мешает полноценному отдыху, сну, пи-щеварению. Физические нагрузки представляют собой источник мощных стимули-рующих и регулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важней-ших функциональных систем. Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффек-тивность деятельности сердечно-сосудистой системы. Под воздействием заня-тий физкультурой сердце, прежде всего, становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, вы-брасываемое сердцем, с каждым ударом увеличивается, и соответственно уве-личиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет размеры сердца от регуляр-ных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении лю-бой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями. Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает ра-ботоспособность. По данным исследований рациональные физические трени-ровки приводят к нормализации систолического артериального давления, ис-чезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значе-ние в профилактике атеросклероза. При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются характеристики дыхательной системы. Под деятельностью дыха-тельной системы подразумевается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода. Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физкультурой замедляют этот процесс и позволяют активнее использо-вать большую часть легочной ткани. Развиваются дыхательные мышцы, увели-чивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети. У лиц, занимающихся физической культурой, частота развития заболева-ний дыхательной системы значительно ниже, чем у не занимающихся, снижа-ется также частота обострений хронических заболеваний. Благоприятные изменения наблюдаются и со стороны опорно-двигательного аппарата, совершенствуется кровоснабжение и нервная регуля-ция, улучшается функциональная способность суставов. Увеличивается так же работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее исполь-зуют кислород в процессе кислородного обмена. В результате организм спосо-бен выполнить работу ценой мышечных усилий. Регулярные занятия физкультурой оказывают значительное воздействие на общее вещество, т.е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека, - фигура ста-новится стройнее, полнота постепенно исчезает. Содержание в крови холесте-рина, триглицеридов и других веществ, способствующих возникновению сер-дечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сторону. Улучшается об-мен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет, который тесно связан с появлением тучности. Лица же страдающие диабетом, но выполняю-щие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств. Рациональные физические нагрузки оказывают влияние и на функцио-нальное состояние нервной и эндокринной систем. Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов, улучшаются функцио-нальные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечни-ков. Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как моло-дых, так и пожилых людей. У многих пожилых людей ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память должна ухудшаться с годами. Па-мять остается прежней, но способность к воспроизведению, т.е. время, необхо-димое для извлечения информации из хранилища памяти с возрастом увеличи-вается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостано-вить этот процесс. В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние де-прессии. Каждому, достигшему 40-45 лет хорошо знакомо необъяснимое со-стояние грусти и неуверенности в себе, наступающие без какой-либо видимой причины и иногда сопровождаются неоправданными вспышками раздражения. Те, кто регулярно занимаются физкультурой, убедились в благотворном влия-нии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержаны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов. Тот, кто постоянно зани-мается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать от-ступают все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется ра-дужным настроением интереса к окружающему миру. Одной из защитных ре-акций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увели-чение секреции гормона - адреналина. Он выделяется в случае неожиданного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагруз-ках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает организм. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же - распадается быстрее и выводится из организма. Поскольку занятия бегом оказывают положительное воздействие на психику, психиатры и невропатологи часто используют разнообразные физические упражнения и, прежде всего, оздоровительный бег в качестве одного из средств лечения нерв-ных заболеваний, особенно состояние депрессии. О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним можно добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз и т.д. Все это в значительной степени снижает двигательную активность. Сохранение само-стоятельности в повседневной жизни зависит, прежде всего, от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда считалось, что при заболева-нии мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалид-ность. Это положение распространяется на людей любого возраста. Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет и неплохо себя чувствовали. Не-редко можно встретить 50 - 60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, со-хранивших высокую физическую работоспособность, легкие и сердце которых отлично работают, кровяное давление в норме благодаря физическим упражне-ниям. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим рас-стройствам, чем люди с плохим состоянием здоровья на 20-30 лет моложе. Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему. 3. Основы физической подготовленности. Разные виды спорта и формы физической активности предъявляют раз-личные требования к организму. Необходимым практически для всех видов спорта и активного отдыха качеством является сила. У артистов балета должны быть сильные ноги; у футболистов они должны быть еще сильнее: им прихо-дится не только бегать, но и сильно бить по мячу. У штангистов тяжелых весо-вых категорий мышц ног должны быть сильнее, чет у футболистов, потому что в этом виде спорта основная нагрузка приходится на ноги. С научной точки зрения для выполнения любой физической деятельности нужно помимо силы обладать выносливостью, гибкостью, быстротой, ловко-стью и т.д. Все эти качества тесно связаны между собой. Так, например, лов-кость зависит и от силы, и от гибкости одновременно. Сила - это способность человека выполнять какую-либо тяжелую работу, например, вбить гвоздь, поднять мешок с цементом. Единственная возмож-ность избежать потери мышечной силы - продолжать ее использовать. Каждая мышца состоит из небольших пучков волокон. Причина частичной потери фи-зической силы в том, что не все мышечные волокна используются. В результате многие из волокон оказываются неработоспособными, маломощными, атрофи-руются, обрастая жиром. Если же начать регулярно тренироваться, каждое во-локно станет сильное и крепкое. Во время исследований, связанных с освоением космического простран-ства, в США были получены интересные данные: здоровые молодые люди при вынужденном постельном режиме поразительно быстро теряли силы. За три недели силовые показатели снизились на 30%. В наше время имеется немало тренажеров для быстрого наращивания силы, в которых используются боль-шие грузы и пружины. Но пожилым людям использовать большие грузы и пружины не рекомендуется. Выносливость - способность организма к длительному выполнению ка-кой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Одно из важных пре-имуществ, которые дают регулярные оздоровительные занятия - отсутствие ус-талости при выполнении повседневных обязанностей. Если же все-таки чувство усталости появляется, можно после короткого отдыха со всем силами прини-маться за работу. Существует общая и специальная выносливость. Лучший об-разец высшей выносливости - это выносливость стайеров, чей организм, все его системы способны в течение длительного времени выполнять мышечную работу. Второй тип выносливости означает выносливость отдельных групп мышц, т.е. способность без устали взбираться по лестнице, натирать пол, нести тяжести. Лучший способ добиться развития выносливости - избрать такой вид физической активности, который бы вовлекал в работу практически весь орга-низм на протяжении длительного времени, например: ходьбу, бег, плавание, ез-ду на велосипеде, гимнастику, ходьбу на лыжах. Подобная тренировка на вы-носливость способствует и приросту сил. Исключение составляют случаи, ко-гда те или иные суставы или группы мышц, ослабленных болезнью, травмой, нуждаются в специальных упражнениях. Всегда нуждаются также мышцы брюшного пресса и спины. Тренировка на выносливость способствует преду-преждению коронарных заболеваний и реабилитации после травмы, после пе-ренесенных болезней сердечно-сосудистой системы. Такие занятия, кроме того, дают и большой психологический эффект. Однако, существует одно серьезное препятствие для такого рода занятий. Речь идет о травмах, полученных вслед-ствие перегрузок. Особенно часто они случаются у тех, кто занимается не регу-лярно. Если сразу, без предварительной подготовки, приступить к выполнению любых упражнений на выносливость, продолжать их в течение 30 и более ми-нут, заниматься подобным образом каждый день, можно легко получить трав-му. Эта опасность в большей степени угрожает мышцам нижних конечностей и спины. Гибкость - это способность выполнять движения с максимально возмож-ной амплитудой. Гибкость способствует укреплению мышц, повышению их функциональных возможностей, растягиванию и потому, следовательно, убере-гает от разрыв ЗАКЛЮЧЕНИЕ Итак, занятия физкультурой положительно воздействуют на все органы человека. Физические упражнения - прекрасное средство отдыха, после их вы-полнения наступает ощущение бодрости, легкости. Физическая культура под-час является единственным средством для оздоровления организма и избавле-ния от хронических недугов. Почаще занимайтесь физкультурой, и ваш организм будет здоров! ЛИТЕРАТУРА 1. Гурски Д.С. Здоровье и физкультура. 2. Зверев Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиены человека. 3. Колесников Анатомия человека. 4. Маркосян Физиология человека. 5. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. 6. Рассел Гиббе. Если вам за 50.
|
|
