Влияние физкультуры на организм человека |
|
ПЛАН ВВЕДЕНИЕ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1. Значение физических упражнений 2. Влияние физической нагрузки на системы органов 3. Основы физической подготовленности ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ Велико влияние природы на человека. Общеизвестно, что физические упражнения сохраняют подвижность человека и продлевают жизнь. Как только он перестает вести активный образ жизни, его начинают преследовать болезни. И молодые, и пожилые люди проявляют равнодушие к физической активности, больше полагаясь на лекарственные средства оздоровления, которые помогают создать ощущение благополучия. За последние 30 лет во всем мире расходы на здравоохранение в среднем возросли в 10 раз, тогда, как продолжительность жизни увеличилась очень незначительно. Медицина рассматривает физическую активность прежде всего как средство реабилитации организма после перенесенной болезни. Однако мало внимания уделяется использованию физкультуры для сохранения работоспособности. Как прекрасно сохранить достаточный запас сил и приглядывать за внуками, не опасаясь не справиться с какой-либо нагрузкой. Можно уйти на пенсию и оставить службу, но нельзя прекращать вести активный образ жизни, работу, которая поможет поддерживать физическую форму. История знает немало примеров активного образа жизни мужчин и женщин в 80 т 90 лет, общественная деятельность которых прерывалась лишь незадолго до смерти. Беда в том, что образ жизни в современном обществе стал нездоровым, и люди в основном полагаются на технические приспособления, «экономящие труд», которые в свою очередь лишают их физической активности. Вот почему главную причину высокой смертности следует искать в неправильном образе жизни. Когда же, спохватившись, человек хочет что-то предпринять, то не знает с чего начать. Человеческий организм подобен аккумулятору автомобиля: он остается заряженным до тех пор, пока его используют, а в противном случае «садиться». 1. Значение физических упражненийПотребность в движении - одна их общебиологических особенностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности. Человеческий организм создан для физической активности. В первобытном обществе выживали лишь самые выносливые. Организм человека одень легко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды. Поэтому, когда ему предъявляют постоянные требования, он адаптируется. У юношей и девушек в детстве много играющих в теннис и держащих ракетку в течение игры в правой руке, она становится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета, ежедневно выполняющий упражнения на растяжку, становится более гибким, чем другие люди. Связь двигательной активности с состоянием здоровья человека неоспорима. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но адаптация может быть и обратной. Развитие цивилизации постепенно вытесняет физические нагрузки их жизни человека. Тем самым в современных условиях человек теряет важней-ший элемент стимулирования своей жизнедеятельности, что в первую очередь сказывается на мышечной системе и приобретает нервно-эмоциональную перегрузку. При малоподвижном образе жизни мышцы атрофируются, кости размягчаются, а сердце и легкие ослабевают, даже при ходьбе по ровной местности, появляется отдышка. Из-за ослабления мышц, связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут полноценно выполнять свои поддерживающие функции по отношению к увеличивающейся массе тела, развиваются различные нарушения осанки, деформация позвоночного столба, грудной клетки, таза, изменение свода стопы и т.д. Физические упражнения необходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста многообразно. Наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы: физические упражнения делают организм более выносливым и работоспособным. Человек обнаруживает, что может выполнять задачу, которая раньше была ему не по силам. Так же, как тренированный спортсмен способен поднять больший вес или поддерживать высокую скорость бега в течение длительного времени, так и занимающийся физкультурой пожилой человек сможет нести тяжелую сумку, пройти значительное расстояние пешком, не задыхаясь и не чувствуя усталости. Это означает, что запас жизненных сил и уровень развития выносливости у него возросли. В результате использования на занятиях дли-тельных физических нагрузок любая задача становится более легкой и выпол-няется с меньшими затратами энергии. Поэтому, когда наступает усталость, организм восстанавливается быстрее. Влияние физической нагрузки на системы органовПо словам В.В. Парина «двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его кост-ной, мышечной и сердечно-сосудистой систем». Ограничение двигательной активности приводит к значительным изменениям в сердечно-сосудистой системе, уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. В этих условиях существенно повышается эмоциональная ранимость человека, ухудшаются психофизиологические показатели. Все это мешает полноценному отдыху, сну, пищеварению. Физические нагрузки представляют собой источник мощных стимулирующих и регулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем. Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффек-тивность деятельности сердечно-сосудистой системы. Под воздействием занятий физкультурой сердце, прежде всего, становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем, с каждым ударом увеличивается, и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 лет размеры сердца от регулярных занятий не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями. Физические упражнения полезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам, обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность. По данным исследований рациональные физические тренировки приводят к нормализации систолического артериального давления, исчезновению боли в области сердца и ишемических заболеваний, имеют значение в профилактике атеросклероза. При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются характеристики дыхательной системы. Под деятельностью дыхательной системы подразумевается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода. Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физкультурой замедляют этот процесс и позволяют активнее использовать большую часть легочной ткани. Развиваются дыхательные мышцы, увеличивается общая емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети. У лиц, занимающихся физической культурой, частота развития заболеваний дыхательной системы значительно ниже, чем у не занимающихся, снижается также частота обострений хронических заболеваний. Благоприятные изменения наблюдаются и со стороны опорно-двигательного аппарата, совершенствуется кровоснабжение и нервная регуля-ция, улучшается функциональная способность суставов. Увеличивается так же работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кислород в процессе кислородного обмена. В результате организм способен выполнить работу ценой мышечных усилий. Регулярные занятия физкультурой оказывают значительное воздействие на общее вещество, т.е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека, - фигура становится стройнее, полнота постепенно исчезает. Содержание в крови холестерина, триглицеридов и других веществ, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сторону. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет, который тесно связан с появлением тучности. Лица же страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств. Рациональные физические нагрузки оказывают влияние и на функцио-нальное состояние нервной и эндокринной систем. Увеличивается подвижность и повышается уравновешенность нервных процессов, улучшаются функциональные возможности щитовидной железы и коркового вещества надпочечников. Занятие физкультурой активизирует умственную деятельность как моло-дых, так и пожилых людей. У многих пожилых людей ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память должна ухудшаться с годами. Па-мять остается прежней, но способность к воспроизведению, т.е. время, необходимое для извлечения информации из хранилища памяти с возрастом увеличивается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостановить этот процесс. В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние де-прессии. Каждому, достигшему 40-45 лет хорошо знакомо необъяснимое состояние грусти и неуверенности в себе, наступающие без какой-либо видимой причины и иногда сопровождаются неоправданными вспышками раздражения. Те, кто регулярно занимаются физкультурой, убедились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержаны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов. Тот, кто постоянно занимается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать отступают все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется радужным настроением интереса к окружающему миру. Одной из защитных реакций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увеличение секреции гормона - адреналина. Он выделяется в случае неожиданного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагрузках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает организм. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же - распадается быстрее и выводится из организма. Поскольку занятия бегом оказывают положительное воздействие на психику, психиатры и невропатологи часто используют разнообразные физические упражнения и, прежде всего, оздоровительный бег в качестве одного из средств лечения нервных заболеваний, особенно состояние депрессии. О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним можно добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз и т.д. Все это в значительной степени снижает двигательную активность. Сохранение самостоятельности в повседневной жизни зависит, прежде всего, от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда считалось, что при заболевании мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалидность. Это положение распространяется на людей любого возраста. Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет и неплохо себя чувствовали. Нередко можно встретить 50 - 60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, сохранивших высокую физическую работоспособность, легкие и сердце которых отлично работают, кровяное давление в норме благодаря физическим упражнениям. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим расстройствам, чем люди с плохим состоянием здоровья на 20-30 лет моложе. Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную систему. 3. Основы физической подготовленности.Разные виды спорта и формы физической активности предъявляют различные требования к организму. Необходимым практически для всех видов спорта и активного отдыха качеством является сила. У артистов балета должны быть сильные ноги; у футболистов они должны быть еще сильнее: им приходится не только бегать, но и сильно бить по мячу. У штангистов тяжелых весовых категорий мышц ног должны быть сильнее, чет у футболистов, потому что в этом виде спорта основная нагрузка приходится на ноги. С научной точки зрения для выполнения любой физической деятельности нужно помимо силы обладать выносливостью, гибкостью, быстротой, ловкостью и т.д. Все эти качества тесно связаны между собой. Так, например, ловкость зависит и от силы, и от гибкости одновременно. Сила - это способность человека выполнять какую-либо тяжелую работу, например, вбить гвоздь, поднять мешок с цементом. Единственная возможность избежать потери мышечной силы - продолжать ее использовать. Каждая мышца состоит из небольших пучков волокон. Причина частичной потери физической силы в том, что не все мышечные волокна используются. В результате многие из волокон оказываются неработоспособными, маломощными, атрофируются, обрастая жиром. Если же начать регулярно тренироваться, каждое волокно станет сильное и крепкое. Во время исследований, связанных с освоением космического пространства, в США были получены интересные данные: здоровые молодые люди при вынужденном постельном режиме поразительно быстро теряли силы. За три недели силовые показатели снизились на 30%. В наше время имеется немало тренажеров для быстрого наращивания силы, в которых используются большие грузы и пружины. Но пожилым людям использовать большие грузы и пружины не рекомендуется. Выносливость - способность организма к длительному выполнению ка-кой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Одно из важных пре-имуществ, которые дают регулярные оздоровительные занятия - отсутствие усталости при выполнении повседневных обязанностей. Если же все-таки чув-ство усталости появляется, можно после короткого отдыха со всем силами приниматься за работу. Существует общая и специальная выносливость. Лучший образец высшей выносливости - это выносливость стайеров, чей организм, все его системы способны в течение длительного времени выполнять мышечную работу. Второй тип выносливости означает выносливость отдельных групп мышц, т.е. способность без устали взбираться по лестнице, натирать пол, нести тяжести. Лучший способ добиться развития выносливости - избрать такой вид физической активности, который бы вовлекал в работу практически весь организм на протяжении длительного времени, например: ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, гимнастику, ходьбу на лыжах. Подобная тренировка на выносливость способствует и приросту сил. Исключение составляют случаи, когда те или иные суставы или группы мышц, ослабленных болезнью, травмой, нуждаются в специальных упражнениях. Всегда нуждаются также мышцы брюшного пресса и спины. Тренировка на выносливость способствует предупреждению коронарных заболеваний и реабилитации после травмы, после перенесенных болезней сердечно-сосудистой системы. Такие занятия, кроме того, дают и большой психологический эффект. Однако, существует одно серьезное препятствие для такого рода занятий. Речь идет о травмах, полученных вследствие перегрузок. Особенно часто они случаются у тех, кто занимается не регулярно. Если сразу, без предварительной подготовки, приступить к выполнению любых упражнений на выносливость, продолжать их в течение 30 и более минут, заниматься подобным образом каждый день, можно легко получить травму. Эта опасность в большей степени угрожает мышцам нижних конечностей и спины. Гибкость - это способность выполнять движения с максимально возможной амплитудой. Гибкость способствует укреплению мышц, повышению их функциональных возможностей, растягиванию и потому, следовательно, уберегает от разрывов. ЗАКЛЮЧЕНИЕИтак, занятия физкультурой положительно воздействуют на все органы человека. Физические упражнения - прекрасное средство отдыха, после их выполнения наступает ощущение бодрости, легкости. Физическая культура подчас является единственным средством для оздоровления организма и избавления от хронических недугов. Почаще занимайтесь физкультурой, и ваш организм будет здоров! ЛИТЕРАТУРА 1. Гурски Д.С. Здоровье и физкультура. 2. Зверев Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиены человека. 3. Колесников Анатомия человека. 4. Маркосян Физиология человека. 5. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. 6. Рассел Гиббе. Если вам за 50. |
| « Пред. |
|---|
